Când căutați alimente care să alimenteze un stil de viață sănătos și activ, nu neglijați culoarul conservelor. Conservele oferă opțiuni economice, portabile, sănătoase, fast-food. Indiferent dacă mergeți la plimbare, grădinăritul în aer liber sau vă antrenați la o sală de sport locală, conservele furnizează nutrienți esențiali pentru a vă hrăni organismul. Nefiind nevoie de refrigerare, sunt ideale și pentru a mânca din mers! Luați în considerare aceste cinci ingrediente conservate pentru a vă alimenta distracția!
Fructele conservate, cum ar fi ananasul sau perele ambalate în suc 100%, oferă un tratament dulce natural bogat în vitamina C și potasiu, ideal pentru refacerea carbohidraților musculari numiți glicogen după antrenament. Se amestecă într-un smoothie sau se adaugă la iaurt. Sunt, de asemenea, un plus delicios și hrănitor la rețeta ta preferată de brioșe din cereale integrale.
Sfecla conservată, bogată în folat, fosfor, fier și potasiu, oferă, de asemenea, nitrați naturali care pot ajuta la îmbunătățirea performanței în timpul activității fizice prelungite. Suc pentru o explozie de nitrați înainte de antrenament sau completați salata verde cu culoarea lor strălucitoare de fitonutrienți.
Conservele de roșii sunt un exemplu grozav de hrană conservată care devine doar mai hrănitoare odată cu conservarea! Conservele de roșii au mai mult licopen disponibil decât roșiile proaspete, iar cercetările au sugerat că licopenul poate ajuta la prevenirea cancerului de sân și de prostată. Roșiile conservate tăiate cubulețe, zdrobite sau întregi sunt o bază excelentă pentru supe, sosuri și salse.
Fasolea conservată, cum ar fi Great Northern, Kidney, Garbanzo și Adzuki, oferă o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi, fără colesterol și bogată în proteine, de asemenea, bogată în calciu, potasiu, magneziu și fier - toate esențiale pentru o formă optimă și o sănătate generală. Sunt grozave pliate într-un burrito ușor de făcut și acoperite cu salsa, adăugate în supe sau amestecate ca dip sau hummus.
Conservele de ton sau somonul nu sunt doar surse excelente de proteine, dar stimulează grăsimile esențiale omega 3 pentru a îmbunătăți recuperarea și repararea mușchilor. Deoarece nu necesită refrigerare, puteți păstra o cutie amplasată convenabil în sertarul biroului sau în geanta de sport, ca o gustare rapidă hrănitoare. De asemenea, vă puteți plia într-un wrap, salată sau supă pentru un plus de proteine!
Indiferent de activitatea pe care o alegeți – mers pe jos, alergare, yoga, grădinărit, antrenament cu greutăți sau orice altceva – asigurați-vă că vă aprovizionați cămara cu aceste surse de nutrienți pentru a vă alimenta stilul de viață activ.
