Hei acolo! În calitate de furnizor de conserve de fructe, primesc o mulțime de întrebări despre câte fructe conservate ar trebui să mănânce în fiecare zi. Este o întrebare grozavă, iar astăzi o voi descompune pentru tine.
În primul rând, să vorbim despre de ce fructele conservate sunt atât de populare. Este convenabil, știi? Îl poți păstra în cămară timp de mulți ani și este mereu acolo atunci când ai nevoie de o gustare rapidă și ușoară sau de un plus dulce la masă. Fie că esteMandarină conservată,Conserve de ananas felie, sauJumătăți de pere conservate, există un fruct conservat pentru toată lumea.
Dar cât este prea mult? Ei bine, depinde de câteva lucruri. Unul dintre factorii principali este conținutul de zahăr. O mulțime de fructe conservate sunt ambalate în sirop, ceea ce înseamnă că au un plus de zahăr. Și știm cu toții că prea mult zahăr nu este bun pentru noi. Poate duce la lucruri precum creșterea în greutate, creșterea zahărului din sânge și chiar apariția cariilor dentare.
Pe de altă parte, fructele conservate vin și cu unele avantaje. Sunt încă o sursă bună de vitamine și minerale. De exemplu, mandarinele sunt încărcate cu vitamina C, care este excelentă pentru sistemul tău imunitar. Ananasul conține bromelaină, o enzimă care poate ajuta la digestie. Iar perele sunt bogate în fibre, care vă pot menține sistemul digestiv să funcționeze fără probleme.
Deci, cum găsim un echilibru? Regula generală de la experții în sănătate este de a limita consumul de zahăr adăugat la aproximativ 25 de grame pe zi pentru femei și 36 de grame pe zi pentru bărbați. Când vine vorba de conserve de fructe, trebuie să verificați eticheta. Dacă este ambalat în sirop greu, probabil că are mult zahăr adăugat. S-ar putea să doriți să alegeți în schimb cele ambalate în apă sau suc natural.
Să presupunem că te uiți la o cutie deMandarină conservată. O jumătate de cană porție de mandarine ambalate în sirop ușor poate avea aproximativ 12 grame de zahăr. Nu este prea rău, dar dacă vă uitați la zahăr, s-ar putea să doriți să rămâneți la acea porție de jumătate de cană și să o combinați cu niște proteine, cum ar fi o mână de nuci, pentru a o face o gustare mai echilibrată.
Acum,Conserve de ananas felieeste o altă alegere populară. O jumătate de cană de felii de ananas în sirop greu poate avea până la 18 grame de zahăr. Daca mergi pe cele in suc natural, continutul de zahar va fi mai mic, mai aproape de zaharul natural gasit in ananasul proaspat. Ai putea să bei o jumătate de cană din aceste felii de ananas ca parte a micului dejun, poate pe deasupra niște iaurt.
Și apoi mai esteJumătăți de pere conservate. O jumătate de cană porție de pere în sirop poate avea aproximativ 14 grame de zahăr. Din nou, dacă le alegeți pe cele în sirop ușor sau apă, veți reduce zahărul adăugat. Puteți adăuga aceste pere într-o salată pentru un pic de dulceață.
În general, aș spune că urmăriți aproximativ una sau două porții de jumătate de cană de fructe conservate pe zi. În acest fel, obțineți nutrienții fără a exagera cu zahărul. Și amintiți-vă, încercați să o amestecați. Nu rămâneți doar la un singur tip de fructe conservate. Aveți o varietate pentru a obține o gamă mai largă de vitamine și minerale.
Dar hei, dacă sunteți o persoană cu afecțiuni specifice de sănătate, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ei vă pot oferi sfaturi mai personalizate în funcție de nevoile dumneavoastră de sănătate.
Acum, dacă sunteți în căutarea unor conserve de fructe delicioase, fie că este vorba pentru propria cămară sau pentru o afacere, noi vă avem acoperit. Fructele noastre conservate sunt făcute cu ingrediente de înaltă calitate și oferim o varietate de opțiuni pentru a se potrivi gusturilor dumneavoastră. Suntem mereu bucuroși să discutăm și să răspundem la orice întrebări pe care le-ați putea avea despre produsele noastre. Deci, nu ezitați să contactați dacă sunteți interesat să cumpărați. Ne-ar plăcea să vă avem ca client și să vă ajutăm să vă aprovizionați cu niște conserve grozave de fructe.
Referințe
- Asociația Americană a Inimii: Orientări privind aportul de zahăr adăugat.
- Orientări dietetice pentru americani: Recomandări privind consumul de fructe.